雨水過后，寒冷的氣息越來越近，有些網友也發現一到秋冬季節，胃口_越來越好，但是吃太多又容易長肉，因此及時的鍛煉成了瘦身健體的不二法門。醫生建議，秋冬時節都宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。
盡管_近天氣不錯，但每天早晚還是能感到絲絲涼意，再過幾天_要立冬了，部分市民發現_近胃口大開，面對囤積的脂肪越來越多，運動成了大家瘦身并增強抵抗力的主要鍛煉方式。醫生建議，無論哪個年齡段的人選擇運動養生，為避免爆發性的無氧運動引起身體不適，甚至造成運動傷害，秋冬時節都宜選擇吧動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，但是市民要多方面了解有氧運動，才能達到滿意的養生效果。
運動時堅持 “兩指標”
說到有氧運動，多數市民都知道包括快走、騎自行車、打太極、跳健身舞等運動項目，其實，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。所以，市民要選好運動時間，在氧氣充分的環境下進行，早上6-7點之后及下午3-4點是一天之中的_鍛煉時間，其次，要達到健身目的，有氧運動每周_堅持3-5次，并持續一段時間，每次運動不少于30分鐘，運動強度可根據個人體質適當增減。
運動后觀察“兩現象”
有的市民在堅持了一段時間有氧運動后發現自己的抵抗力遠不如從前，常感覺疲倦勞累，這是典型的運動量過大的表現。
一般情況下，可以從兩方面衡量運動量是否合適：_，運動結束即刻的心率不應_日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅為宜，如果有明顯的心慌、氣短 、心口發熱、頭暈、大汗等表現，則表明運動過量。_，一般人在運動后有周身輕度不適、疲倦等都屬正常，如果疲倦感在一兩天不能消失，這說明代謝產物在細胞和血循環中堆積過多，運動過量了，反而對身體無益。
編輯：滄州明潔www.anjichance.com
